Pilates was founded and popularized by Josef Pilates (1883-1967), a famous German sports rehabilitation expert. Pilates is a kind of exercise system that corrects body posture, strengthens muscle strength, improves flexibility and coordination, and promotes overall health. This unique exercise system emphasizes the importance of core by consciously controlling the body, ensuring the correct order of muscle recruitment and bone alignment, focusing on the details of movement, and coordinating specific breathing patterns to improve the overall health of the practitioner.
At Pilates International, you can experience the teacher's attention, the precise adjustment of your posture, as well as personalized guidance and care. Pilates International Union, as pilates teaching vane, we adhere to the professional, adhere to the quality, more adhere to support students. We cherish the fate with everyone, with everyone together toward more good, more beautiful.
对于需要减肥的人来说，春天可能并不是那么另人高兴啦~
打招呼时胳膊上的肉会随之动摇，后背也像松饼一样。今年夏天能够信心十足地穿紧身无袖的衣服吗?
运动就可以了。这四个简单的动作能够塑造出纤细的手臂，消灭肩膀、肋骨等上体部分的赘肉，打造出上半身结实而修长的曲线!
1.Squeezing ring
聚集胸部肌肉、塑造手臂内侧线条的动作
-肩膀往下，两跨收紧，腰伸直。
-双臂并排向前伸直
-手指伸直，手掌将圆环固定好
※关键是手肘弯曲，身体放松!
注意胳膊伸直的话胳膊肘部位的肌肉运动效果会下降，甚至可能有受伤的危险。
-呼气，同时用力向内按压圆环
-收紧圆环时，手臂内侧的效果肉眼可见
2.Single arm press
是能将背部肌肉凸显、塑造美丽的肩线的动作。同时，也可以塑造出胳膊下面纤细的线条。
-将圆环放置身体对角线方向，手放在圆环上。
-均匀吸气和呼气，同时向下按圆环。
-能够明显感受到胳膊内部肌肉受到刺激。
-吸气，让圆环回到原先位置；呼气，再次向下按压圆环。
-注意肩部不要下垂、腰部挺直，反复该动作！
无论在任何地方都可以边看电视边做。坐在沙发上时，把手放在扶手上也可以获得同样的效果。
3.Single arm push up
比普通push up更加简单的动作，可以塑造出上身和手臂线条！
-头枕靠垫侧躺。
-下面的手臂放在肩膀上，上面的手臂放在地上。
-将身体抬起并保持动作。
-要注意先前提到的“胳膊肘”。
胳膊肘部分要放松，才能塑造出漂亮的肌肉线条。
-手指尽量展开，支撑上体。
-慢慢回到原来的动作。
-按照胯部、上身、肩膀、头部的顺序平躺。
4.Triceps
利用有弹性的布带放于脚下向上拉
-首先，将右脚放于前，左脚放于后。
-放在前面的脚踩住带子中间，将带子拉倒高于膝盖的位置。
-呼气，两手抓住带子向身体两侧后面拉。
-注意为了让手肘伸直，胳膊肘要稍稍弯曲。
总结
1.Squeezing ring：三组，每组12次
2.Single arm press：三组，每组8次
3.Single arm push up：三组，每组5次
4.Triceps：三组，每组6次
